GERAKAN NAFAS TIRTA KUMALA

Mari kita sedikit demi sedikit berlatih secara fisik ataupun mental, untuk menguatkan power, spirit dan kesehatan kita dengan berlatih gerak pernafasan yang nantinya kita bisa terbebas dari penyakit fisik ataupun bathin, untuk melatih pada materi berikutnya yaitu Gerak Nafas Tirta Kumala, adapun tata caranya sebagai berikut :

1. Kaki duduk bersimpuh dan melindungi tulang belakang bersentuhan langsung dengan lantai, dengan posisi  nafas dan mata terpejam rileks, dan ke dua tangan bertemu di letakkan pada ke dua lutut kita kanan dan kiri, dilanjutkan dengan diangkat ke dua tangan kita setelah itu buang nafas bersamaan dengan badan lurus kedepan sejajara dengan ke dua tangan kita tanpa menyentuh lantai disertai dengan buang nafas lewat mulut mendesis sampai habis nafas kita,
2. Selanjutnya hisap nafas gerakkan kedua tangan ke atas kepala sambil nafas di simpan di dada, sekaligus di turunkan lurus di depan dada, posisi tangan keraskan ototnya dengan mengepal kedua jari-jari kedua tangan, lalu hitunglah 3 kali hitungan untuk pertama kali latihan,
   Dan selanjutnya kita rileks kembali dan bersiap-siap melakukan gerakan nafas dinding baja 1, dan kedua tangan kembali bertemu di depan dada
3. Setelah selesai maka gerakkan kedua tangan ke atas lurus bersamaan buang nafas melalui mulut mendesis, sampai habis dan sikap semula kodisi rileks semua anggota tubuhnya.

Perhatikan contoh Gerakan Nafas Tirta Kumala di bawah ini :

Jadi demikianlah untuk Gerakan Nafas Tirta Kumala, apabila kita secara rutin melakukannya, diharapkan ada keseimbangan ritme di dalam tubuh kita sehingga membawa kebugaran, dan kesehatan fisik kita dan mulailah kepekaan kita mulai merasakanya.