GERAKAN NAFAS GARUDA I

Kami akan memperkenalkan beberapa gerakan olah tubuh, sehingga akan memperoleh energi atau kekuatan tubuh yang tanpa kita sadari begitu dahsyat, tentu kita akan pelan - pelan mengikuti gerakkan ini dan akan kita praktekan bersama - sama. Adapun gerakan - gerakan ini masih berpangkal pada gerakan fisik dan dilandasi dengan aturan-aturan nafas yang sesuai dan terukur. Sehingga akan pelan-pelan meningkatkan kekuatan atau power tubuh kita yang sesuai dengan alur pernafasan.

1. Pertama-tama kita persiapan dulu segitiga konsentrasi (sudah kita bahas di bab-bab awal dan bisa dilihat postingan terdahulu) bila telah memasuki ritme segitiga konsentrasi baru setelah itu kita menginjak pada gerakkan berikutnya.
2. kedua tangan ada di depan dada, lalu kita gerakan dua tangan ke atas kepala bergerak kembali sikap kedua tangan ada didepan dada, dan bersamaan itu nafas disimpan di dada, dan gerakan kedua tangan  ke depan lalu ke samping bersamaan keraskan ke dua otot tangan kita seperti sikap garuda, sekuat kuatnya tekan pergelangan tangan kita
3. Setelah sikap garuda dengan tahan nafas kita tetap di dada, dalam hitungan ke 7 tahan nafas, setelah tidak mampu buang nafas kita melalui mulut mendesis keras dan cepat (mungkin kalau kita masih awal terasa sesak nafas serta tersengal-sengal, hitungan anafs sampai ke 7 itu hitungan yang paling ringan dan makin lama makin banyak hitungannya bisa sampai ke 25 hitungan)
4. Sikap kembali rilek kedua tangan , dan selanjutnya sikap awal ke dua tangan ada di depan dada. 

Contoh Gerakan Garuda I

Dan selesailah gerakkan untuk Gerakan Garuda I, dan inti dari gerakkan ini ada tahan nafas di dada dan kekuatan kedua otot tangan kita, apabila hal ini dilatih secara teratur dan berkesimbungan tentulah kita akan merasakan peningkatan kekuatan eneergi kita secara pesat